PEN न्यूज ऑनलाइन टीम :
रात्री आपण काय खातो, याचा आपल्या झोपेच्या गुणवत्तेवर मोठा परिणाम होतो. योग्य पदार्थ निवडल्यास तणाव कमी होतो आणि चांगली झोप लागते. परंतु काही अन्नपदार्थ झोपेत व्यत्यय आणतात, अस्वस्थता निर्माण करतात, आणि दीर्घकालीन आरोग्यावरही परिणाम करतात. खालील पदार्थ झोपण्याच्या आधी टाळावेत:
1. कॅफीनयुक्त पदार्थ
कॉफी, चहा, एनर्जी ड्रिंक्स आणि चॉकलेट्समध्ये असलेले कॅफीन झोपेच्या रसायनांना (ॲडेनोसिन) ब्लॉक करते. कॅफीन शरीरात ३-५ तास प्रभावी राहते, त्यामुळे रात्रीच्या वेळी त्याचा वापर टाळावा.
2. मसालेदार अन्न
मसालेदार पदार्थ पचनात अडथळा आणतात व शरीराचं तापमान वाढवतात. त्यामुळे अपचन, एसिड रिफ्लक्स, किंवा छातीत जळजळ होण्याचा त्रास होऊ शकतो.
3. आंबट फळं
संत्री, लिंबू, आणि द्राक्षं यासारखी फळं झोपेपूर्वी खाल्ल्यास छातीत जळजळ आणि अपचन होण्याची शक्यता असते.
4. तळलेले पदार्थ
तळलेले पदार्थ पचायला जड असून रात्री खाल्ल्यास अस्वस्थता व पचनक्रियेतील अडथळा होतो. वजन वाढण्याचीही शक्यता असते.
5. साखरयुक्त पदार्थ
साखरयुक्त अन्न किंवा पेय रक्तातील साखर वाढवतात, ज्यामुळे झोपेत अडथळा येतो. रात्री शुगर स्पाइकमुळे अस्वस्थता किंवा भूक लागण्याची समस्या उद्भवते.
आरोग्यतज्ज्ञांचा सल्ला:
चांगल्या झोपेसाठी रात्री हलकं आणि पचायला सोपं अन्न सेवन करा. जास्त पाणी पिणं, विश्रांती घेणं, आणि संतुलित आहार ठेवणं दीर्घकालीन आरोग्यासाठी उपयुक्त आहे.
(टिप: इथे दिलेली माहिती सामान्य गृहीतके आणि माहितीवर आधारित आहे. आम्ही याची पुष्टी करत नाही.)